Не жалей себя, если хочешь увидеть результат
Тебе должно быть тяжело! Это нормально
Да, понятно, есть объективные причины провести более легкую тренировку - плохое самочувствие, восстановление после болезни, хроническая усталость и недосып и тд, но при нормальном самочувствии нужно работать на полную мощность
Начнем с того, что девочки и так очень редко тренируются в отказ или предотказ. Им кажется, что тяжело, и они тормозят тогда, когда ещё могли бы сделать несколько повторений
Либо привыкли делать определенное количество повторений упражнения (12-15) и долгое время не повышают рабочие веса. Таким образом организм адаптируется и не получает нужного стимула для роста мышц.
Обрати внимание на свою тренировку, делай все осознанно, не на автомате. Во время подхода просто попробуй понять - ты делаешь 15 повторений потому что больше не можешь или потому что так указано в плане тренировок
А сколько бы повторений ты ещё могла бы сделать, если серьезно?
Скорее всего, ещё раз 5-7. Если прям до талого. Что тогда делаем? Правильно - повышаем веса
Берём гантели не по 12, а по 14 кг. Делаем, считаем. Сколько смогла? 12 повторений и сложно? Отлично
Когда дойдешь с этим весом до 15 повторений, снова повышай веса. И так до бесконечности.
Запомни - тебе всегда должно быть тяжело. Если становится легко - значит тренировка теряет смысл.
Это как девочки, которые уныло занимаются на тренажере для разведения ног с телефоном в руках, получая никакую нагрузку - и они при этом уверены, что тренируются
Обычно про такие тренировки я говорю - «Что занималась, что радио слушала» - эффекта ноль
Если хочешь увидеть результат своих трудов в зеркале - перестань жалеть себя.
Работай если не в отказ, то максимально эффективно, насколько можешь, чтобы ты чувствовала, что каждое последнее повторение дается с дичайшим трудом.
Если в этот момент тебе хочется орать и материться - ты на правильном пути
Всех обняла 🥰
