Это очень частый и очень сложный вопрос. Давайте попробуем разобраться.
Сначала нужно понять, какая у тебя цель
1. Похудеть / убрать жир в определенных проблемных местах / чтобы тело стало более подтянутым
В целом все эти задачи взаимосвязаны, мы можем их объединить
Тут нужно понимать ряд моментов:
Во-первых, нельзя убрать жир в определенном месте. Да да, нет смысла ежедневно качать пресс, чтобы талия стала уже. Этого не будет, скорее наоборот)
Нельзя похудеть в талии и при этом не потерять объём в бёдрах. Когда жир уходит, он уходит в тех или иных объемах со всего тела. Да, возможно где-то больше, где-то меньше, но жир не уходит локально только с живота.
Чтобы похудеть в определённой месте, нужно в целом похудеть. И нет никаких упражнений для снижения жира в конкретной части тела.
Во-вторых, ты можешь тренироваться сколько угодно, но для снижения жировой ткани и похудения нам нужен дефицит калорий. Небольшой, но стабильный. Долгий.
Ты можешь тренироваться каждый день, но если ты будешь едой набирать всю энергию обратно, то ты не создашь тот самый дефицит и толку не будет. И ты только будешь удивляться типа «я так много занимаюсь и не худею»
Чтобы такого не было, считай все съеденное и следи за бжу, обеспечивай дефицит
Запомни - чтобы похудеть и убрать жир, тебе нужен дефицит калорий. Ты можешь даже не заниматься спортом при этом.
Но!!! Спорт нужен для того, чтобы тело становилось упругим и подтянутым, особенно, если ты худеешь.
2. Нарастить мышцы или «Ну когда же уже попа вырастет/руки вырастут?»
Во-первых, тут точно не нужно ждать быстрых результатов. Мышцы растут очень и очень медленно. И только при соблюдении ряда условий по питанию и тренингу. Если ты не будешь их соблюдать, то и результата не будет или будет супер микроскопический.
Чтобы мышцы росли, необходим стабильный профицит калорий и определенный уровень бжу. Профицит может быть невысоким, но он нужен. Возможна ещё рекомпозиция, но это все же более долгий и сложный путь.
Но, как правило, вы все хотите, чтобы росла попа, но при этом впадаете в панику, когда на весах прибавляется 1 кг
Просто прими тот факт, что хотя бы чуть-чуть набрать придётся. Хотя бы временно.
А то вы хотите и на елку влезть, и ничего не ободрать
Не нужно бояться набрать пару кг!!!
Сюда же относятся тревоги тех, кто боится перекачаться - я не понимаю, как можно случайно перекачаться. Я вот уже много лет пытаюсь специально это сделать, и все не получается
Ну и во-вторых, чтобы у мышц был стимул расти, нужно обязательно повышать рабочие веса. Если ты будешь из месяца в месяц работать с одним и тем же весом, даже при соблюдении питания результата не будет.
Запомни, что вне зависимости от твоей цели тебе нужен режим питания и четкий подсчет бжу, и, конечно же, тренировки
Если ты будешь все считать и соблюдать, то результат будет замечен уже в течение нескольких месяцев
