1. Не достаточно просто по факту записывать то, что ты съел.
Если ты тренируешься, и у тебя есть определённая цель, то в зависимости от этой цели у тебя должен быть расчёт бжу, который необходимо держать ежедневно. И это не просто общее количество потребляемых калорий, это конкретное количество белков, жиров и углеводов, рассчитанное именно для тебя
Могу помочь рассчитать, если ты не знаешь свою норму.
2. Планируй рацион заранее. На день, на несколько дней, неделю.
3. Если не надоедает одно и то же, можешь хоть всю неделю есть один рацион, либо одинаковый завтрак/обед/ужин - кому как удобнее
4. Чтобы все правильно рассчитать, сначала выписывай в приложение еду и граммовки, а потом уже готовь и ешь, так ты исключишь вероятность переесть/недоесть
5. В этом плане удобен одинаковый рацион - тебе не нужно каждый раз рассчитывать с нуля. Например, у меня рацион максимально похожий, и я точно знаю без расчетов, сколько грамм какой еды мне нужно в день
6. Готовь заранее на день или на 2-3 дня - так ты точно закроешь норму и снизишь вероятность съесть что-то ненужное и саботируещее твое питание
7. Бери еду с собой. Завели эту привычку и не бойся, что это будет неудобно или будет выглядеть как-то не так. Тебя вообще не должно волновать чье-то там мнение, тебя должны волновать только твои цели
8. Положи в машину или в сумку что-то легкое для перекуса на случай, если проголодаешься и не будет возможности поесть. Например, хлебцы, яблоко, нарезанные морковь/огурец, помидорки черри. Этим не наешься, но это позволит перебить аппетит на час-полтора, чтобы дождаться обеда, если ты в поездках или делах
9. Заведи привычку взвешивать еду во время приготовления - взвешивай в сыром виде и вноси в приложение каждый продукт отдельно в сыром виде (в готовом есть погрешность)
10. Готовое блюдо сразу дели на порции, чтобы понимать вес/количество, если готовишь на несколько раз
Если ешь в ресторане, то не забывай уточнять у официантов состав блюда и граммовки. Я всегда уточняю насчет наличия масла в блюдах и прошу его исключить или минимизировать (столовая ложка масла = примерно твоя дневная норма жира)
Помни, что все эти расчеты необходимы тебе для достижения целей, чтобы потом не было «я тренируюсь в зале, но результата нет». Твои результаты - это в первую очередь твое питание.
Напиши мне, если не знаешь свою норму бжу
