Лично мне всегда очень сложно возвращать в режим, если я по каким-то причинам из него выпала. Но вернуться необходимо
Поделюсь своими рекомендациями:
- Возвращайся в режим плавно. Не нужно сразу нагружать себя ежедневным тренингом или уходить в жесткий дефицит калорий. Дай организму привыкнуть, не создавай для него сильный стресс
- Не пытайся заниматься сразу со своими стандартными рабочими весами. Даже если в твоем графике присутствовали тренировки, скорее всего, они были с весом поменьше, и силовые наверняка немного упали. Дай время мышцам привыкнуть и восстановить силовые
- Вычисти питание. Следи не столько за дефицитом, сколько просто фильтруй то, что ты ешь. Убери весь мусор. Если хочешь уйти в дефицит - делай это со второй недели, а первую проведи на поддержке просто чтобы привыкнуть к смене рациона.
- Не ругай и не наказывай себя, если даже набрала пару кило за время отдыха. Зато ты получила массу приятных эмоций, кайфа и воспоминаний
- Делай все с кайфом. Не заставляй себя. Помни, для чего ты это начала - не потому что кому-то должна, а для себя. Делай все с любовью к себе, получай удовольствие от процесса
Ты не заметишь, как быстро вернешься к своему графику и восстановишь результаты
