Меньше - не значит лучше. Особенно когда речь идёт о здоровье. Помни - твоя задача - не есть как можно меньше, а есть достаточно для твоего организма.
Почему рацион ниже 1500 - это опасно:
Сначала ты худеешь, но потом происходит так называемая метаболическая адаптация - организм чувствует, что недополучает энергию, и переходит в режим энергосбережения. Метаболизм замедляется, тело начинает экономить на всём: от энергии до менструального цикла.
Все это ведет как к частой усталости, так и к риску гормональных сбоев.
⠀
Итог: сбивается цикл, пропадают месячные, падает уровень эстрогенов. Это также влияет на настроение, либидо, здоровье костей и кожи, и в целом на общее состояние и самочувствие.
При этом потеря веса останавливается даже в условиях дефицита. Смысл мероприятия теряется. И это только часть вопроса.
Кроме того рацион с очень низкой калорийностью часто ведет к срывам и развитию РПП, что точно не является нашей целью.
Со стороны ЦНС возможно проявление постоянного чувства голода (у меня такое было) и раздражительности (раздраженная я и без этого всегда)
И это ещё не весь негатив. К сожалению, такое питание неизбежно ведёт к недостатку нутриентов.
1200 ккал — это очень мало, чтобы покрыть базовые потребности по бжу, витаминам и минералам (особенно железу, витамину D, кальцию). В такое количество калорий все необходимое просто не влезет.
Сколько тогда нужно? 1200-1300 ккал - это нижняя граница для малоподвижных женщин (и то я бы не советовала)
1400–1700 ккал — часто более разумная зона дефицита для многих из вас.
Лучше считать не по шаблонам, а в зависимости от своего уровня активности и базового обмена (могу вам рассчитать, у кого нет)
Сжигание жира должно быть не быстрым, а здоровым и устойчивым.
