1. Прими тот факт, что изменения в образе жизни - не на время, а навсегда. Твоя задача - чтобы спорт и здоровое питание стали неотъемлемой частью жизни, а не чем-то сезонным или периодично-хаотичным. Ты не заметишь, как быстро это станет легко
2. Помни, что мотивация - это временно. Она быстро проходит. Мы едем не на мотивации, а на дисциплине. Никто тебя не заставляет, ты делаешь это для себя и только для себя. Ты сама решаешь, пропустить сегодня тренировку или нет. Обожраться или тормознуть. Выпить бокал или отказаться
3. Приготовься, что это работа в долгую. Не ставь нереальных целей (похудеть или изменить фигуру за месяц), готовься поэтапно идти к цели
Нам нужна стабильность. Три тренировки в неделю с нормальным режимом питания могут дать очень крутой результат за год
4. Приучай себя всегда считать кбжу. Это не так сложно, как кажется, и, когда это становится привычкой, то позволяет тебе держать все под контролем - ты всегда знаешь, сколько и чего ты съела, сколько ещё можешь себе позволить, где недобор и нужно добрать, а где перебор и нужно сократить следующую порцию. Это важно не только чтобы не переедать. Нам важно не есть мало, а есть достаточно, иначе все старания и страдания в зале будут впустую
5. Никогда не сравнивай себя с другими. Помни - у всех был разный старт - разная генетика, образ жизни, наличие или отсутствие спорта, разные тренеры и как итог - разный подход к тренировкам, а также многое другое. Не важно, когда ты пришла к спорту и здоровью. Важно - что вообще пришла. Всегда будет тот, у кого результаты лучше, фигура красивее, кожа ровнее, силовые выше и многое другое.
Вообще наплевать)) Ты прекрасна, ты идёшь к своему успеху, сравнивай себя только с собой, которая была раньше
6. Сложно всегда держать режим, как правило все равно периодически посещаешь мероприятия, вечеринки и тд. По возможности всегда лучше контролировать съеденное или выпитое, но, если что-то пошло не так - не вини себя, а просто скорее возвращайся в режим. Не важно, ты выпала на 1 или 3 дня - если долгое время ты работала над своим телом, ты не потеряешь результат в такие сроки. Не пытайся понять, сколько ты набрала - большая часть веса и объемов - это отек. Поэтому в любой непонятной ситуации просто возвращаемся в режим
7. Давай себе отдых, если чувствуешь, что это необходимо. Дисциплина - это хорошо, но бывают моменты, когда действительно нужно дать себе отдохнуть. Не пытайся тренироваться во время болезни, а также если есть слабость после, можешь пропустить или сделать более легкую тренировку, если не выспалась
8. Всегда добирай норму белка. Даже если перебрала жиров и/или углей. Белок в любом случае нужен минимум в количестве 1,8 грамм на 1 кг твоего веса. И это минимум. Для себя я считаю 2-2.2 грамма на кг веса. Не нужно считать, что, если ты перебрала жиров, то можно урезать калорийность дня за счет белка, ни в коем случае. Лучше побольше подвигайся в этот день, чтобы повысить расход энергии, но белок добери, это твои мышцы
9. Тебе не обязательно отказываться от любимых продуктов, чтобы худеть или наращивать мышцы. В зависимости от того, что это за продукты, их всегда можно вписать в рацион в оригинальной версии или найти менее жирный/вредный аналог. И да, здоровая и полезная еда может быть очень вкусной
